最近又开始喜欢打羽毛球了,发现羽毛球有这么多的好处: 一、保护视力 对于经常打羽毛球的人来说,会有充足的时间可以使眼睛直视远方,可以让眼睛得到充足的放松与休息,有利于促进眼部组织的血液循环,可以有效缓解眼部的疲劳。 二、改善颈椎和肩部 由于工作、学习等原因,导致很多人每天都需要长时间的保持坐姿,其实这对于一个的颈椎和肩部会造成很大负担的,正确的打羽毛球姿势要求背部挺直放松,长期坚持可以很大改善颈椎和肩部的不适。 三、改善身材 很多羽毛球爱好者可能都有这样的体验,打过一段羽毛球之后,可能体重并没有减轻多少,但是身材却明显改善了,尤其是腰部。 四、帮助瘦身 羽毛球运动是一项全身性的运动,对身体的消耗也很大。有研究显示:运动可增加安静状态下的脂肪供能,可以防止脂肪的堆积,所以相比其他运动项目来说,瘦身效果还是不错的。 五、增强友谊 通过参加羽毛球比赛,切磋球技,以球会友,了解对方的性格特点,建立起深厚的友谊。 六、健康社交 无论是单打还是双打,都需要约上一两个球友共同参与,在与球友打球交流的过程中,获得身心的舒展,释放掉工作、学习中的压力,获得身心的健康。 七、优雅运动 协调性、步法正确、动作精准是羽毛球这项运动所强调的。就算是对方打了一个势大力沉的杀球过来,只要步法正确,动作无误,便可以做到以柔克刚的回击,不是风范,不失优雅。 所以说打羽毛球好处多多,经常进行羽毛球运动,不仅可以获得一个强健的身体,更可以收获一份内心的祥和与优雅的气质。 但是,对于有高血压的朋友来说在打羽毛球之前一定要测量一下血压,血压正常才能正常打球哦,在打球过程中如有任何的不适,请及时停止休息。
1、饮食要点 远离高血压8字箴言:低盐、减肥、减压、限酒。 重口味的习惯会增加患高血压的风险。每人每天食用食盐有着严格的用量标准,正常人食盐摄入宜小于6g/日,对轻度高血压或有高血压家族史者,每日供给食盐以3—5g为宜。 日常饮食可以辅助治疗,但不能代替药物,所以切不可擅自停药,要经常检测血压,找出饮食与药物合用的恒定值来。 2、注意事项 ①要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 ②限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,抑制血栓形成,防止中风,对防止高血压并发症有一定的作用。 ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 ④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。 ⑥多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。 ⑦适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。 3、宜食食物 ①碳水化合物食品:米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 ②蛋白质食品:嫩牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) ③脂肪类食品:植物油、少量奶油、沙拉酱 ④维生素、矿物质食品:叶菜类(芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等)、根茎类(茭白、芦笋、萝卜、冬瓜、西红柿、胡萝卜、荸荠、马蹄、茄子、黄瓜、南瓜)、水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜、山楂、柠檬、香蕉、红枣、桑椹)、海藻类、菌类宜煮熟才吃。 ⑤饮品:淡香茶、酵母乳饮料。
根据中国高血压防治指南,五大一线降压药包括,血管紧张素转换酶抑制剂,血管紧张素 II 受体阻滞剂,β受体阻滞剂, 钙拮抗剂和利尿剂。在此,按药品的种类给大家作简要介绍: 血管紧张素转换酶抑制剂即普利类和β受体阻滞剂:无论何时就餐,足量液体吞服即可,长效者可早上一次或分两次服用。空腹服用较饭后服用起效快,某些病人为了避免空腹服用引起低血压,可与食物同服,以延缓吸收,总的降压效果不受明显影响。但短效制剂卡托普利口服吸收受食物影响,故建议餐前 1 小时服用。 血管紧张素 II 受体阻滞剂:即沙坦类,多数不受食物影响,餐前餐后服药均可。 钙拮抗剂:硝苯地平控释片和氨氯地平不受食物影响。非洛地平缓释片应空腹口服或食用少量清淡饮食后服用。缓释维拉帕米「异搏定」应在进食、喝水或牛奶后服用,若在空腹时服用,会影响药物释放量,引起胃部不适。短效的硝苯地平片口服吸收良好,空腹或舌下含服起效更快,一般应在三餐后或血压明显升高时临时口服,避免含服,以免血压下降过快。 利尿剂:每日用药 1 次时,应在早上用,以免夜间小便次数增加,影响休息。吲哒帕胺建议餐后半小时服用。利尿剂氢氯噻嗪口服吸收快,但不完全,进食能增加吸收量,可能与药物在胃肠道滞留时间增加有关。 提醒:缓释或控释制剂除缓释异搏定可分割成半片服用外,多数应整片吞服,勿咬碎或咀嚼,否则将失去缓释机制。服药期间,不应饮用葡萄柚汁,以免影响药物的生物利用度。
很多患者来诊室发现血压升高,就非常疑惑,"医生,我贫血,为什么血压升高呢?" 其实,这是民间对贫血和高血压这两个概念的混淆。 贫血是指人体血液中红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。临床上常以血红蛋白(Hb)浓度来代替。在我国海平面地区,当成年男性Hb
很多人会把血稠当作高血脂,这无疑是不对的。将血液黏稠、高血脂混为一谈,其实并不是这么回事,血稠是血液黏稠,类似于河道中,河水流通不畅;而就血管来说,血液因为过度黏稠,造成流通不畅。而高血脂,则是因为血脂偏高导致的。 高血脂有这5个症状第一:轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉,但没有症状不等于血脂不高,定期检查血脂至关重要。 第二:一般高血脂的症状多表现为:头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等,还会与其他疾病的临床症状相混淆,有的患者血脂高但无症状,常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外,高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。 第三:高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应表现。 第四:长期血脂高,脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后疼痛)。 第五:少数高血脂还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角膜弓又称老年环,若发生在40岁以下,则多伴有高血脂症,以家族性高胆固醇血症多见,但特异性不强。高脂血症眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼底小动脉上引起光折射所致,常常是严重的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。